Как облегчить себе будущие привычки

Эта статья представляет собой отрывок из книги «Атомные привычки», моего бестселлера по версии New York Times.

Исследуя «Атомные привычки», я наткнулся на историю, которая сразу поразила меня своей простотой и силой. Это была история Освальда Наколса, ИТ-разработчика из Натчеза, штат Миссисипи, и его простой стратегии, позволяющей облегчить формирование будущих привычек.

Наколс называет этот подход «перезагрузкой комнаты».1

Например, когда он заканчивает смотреть телевизор, он кладет пульт обратно на подставку под телевизор, раскладывает подушки на диване и складывает одеяло. Когда он выходит из машины, он выбрасывает весь мусор. Каждый раз, когда он принимает душ, он вытирает унитаз, пока душ нагревается. (Как он отмечает, «идеальное время для чистки унитаза — это в любом случае непосредственно перед тем, как вы помоетесь в душе».2)

Может показаться, что он просто «убирает», но есть ключевое понимание, которое отличает его подход. Цель сброса каждой комнаты — не просто навести порядок после последнего действия, а подготовиться к следующему действию.

«Когда я вхожу в комнату, все находится на своих местах», — написал Наколс. “Поскольку я делаю это каждый день в каждой комнате, вещи всегда остаются в хорошем состоянии… Люди думают, что я много работаю, но на самом деле я очень ленив. Я просто ленюсь активно. Это возвращает вам так много времени”.

Ранее я писал о том, как окружающая среда влияет на ваше поведение. Перезагрузка комнаты — один из способов вернуть власть в свои руки. Давайте поговорим о том, как вы можете его использовать.

Сила улучшения окружающей среды

Всякий раз, когда вы организуете пространство по назначению, вы готовите его к тому, чтобы облегчить следующее действие. Это один из самых практичных и простых способов улучшить свои привычки.

Например, моя жена хранит коробку поздравительных открыток, которые отсортированы по случаю: день рождения, поздравление, свадьба, выпускной и многое другое. При необходимости она берет подходящую карточку и отправляет ее. Она невероятно хорошо запоминает отправку открыток, потому что при этом у нее меньше проблем.

В течение многих лет я был противоположным. У кого-то рожал ребенок, и я думал: «Надо послать открытку». Но прошли недели, и когда я вспомнил, что нужно купить его в магазине, было уже слишком поздно. Привычка была непростой.

Существует множество способов подготовить вашу среду, чтобы она была готова к немедленному использованию. Если вы хотите приготовить полезный завтрак, поставьте сковороду на плиту, поставьте кулинарный спрей на стол и разложите накануне вечером тарелки и посуду, которая вам понадобится. Когда вы проснетесь, приготовить завтрак будет легко.

Вот еще несколько:

• Хотите рисовать больше? Положите карандаши, ручки, блокноты и инструменты для рисования на стол так, чтобы они были под рукой.
• Хотите потренироваться? Заранее подготовьте тренировочную одежду, обувь, спортивную сумку и бутылку с водой.
• Хотите улучшить свой рацион? Нарежьте тонну фруктов и овощей по выходным и упакуйте их в контейнеры, чтобы у вас был легкий доступ к полезным, готовым к употреблению блюдам в течение недели.

Это простые способы превратить хорошую привычку в путь наименьшего сопротивления.

Путь наибольшего сопротивления

Вы также можете перевернуть этот принцип и создать среду, которая затруднит плохое поведение.

Например, если вы обнаружите, что слишком много смотрите телевизор, отключайте его от сети после каждого использования. Подключите его снова только в том случае, если вы можете произнести вслух название шоу, которое хотите посмотреть. (Что не позволяет вам включить Netflix и «просто найти что-нибудь» для просмотра.) Такая установка создает достаточное количество трений, чтобы предотвратить бессмысленный просмотр.

Если это не поможет, вы можете пойти еще дальше. Отключайте телевизор от сети и вынимайте батарейки из пульта после каждого использования, поэтому на его повторное включение потребуется дополнительно десять секунд. А если вы действительно заядлый человек, переносите телевизор из гостиной в шкаф после каждого использования. Вы можете быть уверены, что вытащите его только тогда, когда действительно захотите что-то посмотреть. Чем больше трение, тем менее вероятна привычка.

По возможности я оставляю телефон в другой комнате до обеда. Когда он окажется рядом со мной, я буду проверять его все утро без всякой причины. Но когда оно в другой комнате, я редко об этом думаю. И трение настолько велико, что я не возьму его без причины. В результате каждое утро у меня появляется три-четыре часа, когда я могу работать без перерыва.

Если вам кажется, что недостаточно оставить телефон в другой комнате, попросите друга или члена семьи спрятать его от вас на несколько часов. Попросите коллегу утром оставить его на столе и вернуть вам во время обеда.

Удивительно, как мало трений требуется для предотвращения плохого поведения. Когда я прячу пиво в дальнюю часть холодильника, чтобы его не было видно, я пью меньше. Когда я удаляю приложения социальных сетей со своего телефона, могут пройти недели, прежде чем я снова загрузу их и войду в систему.

Эти трюки вряд ли помогут обуздать настоящую зависимость, но для многих из нас небольшое разногласие может стать решающим фактором между сохранением хорошей привычки или сползанием к плохой. Представьте себе совокупный эффект от десятков таких изменений и жизни в среде, созданной так, чтобы хорошее поведение было легче, а плохое — сложнее.

Куда идти отсюда

Независимо от того, подходим ли мы к изменению поведения как личность, родитель, тренер или лидер, мы должны задать себе один и тот же вопрос: «Как мы можем создать мир, в котором будет легко поступать правильно?» Перезагрузите комнаты, чтобы наиболее важные действия были и теми, которые легче всего выполнить.

Когда вы освоите навыки подготовки, навыки исполнения станут легкими.

Эта статья представляет собой отрывок из 12-й главы моего бестселлера «Атомные привычки» по версии New York Times. Подробнее читайте здесь.