অভ্যাস স্কোরকার্ড: আপনার কোন অভ্যাস পরিবর্তন করা উচিত তা আবিষ্কার করতে এই সাধারণ অনুশীলনটি ব্যবহার করুন

এই নিবন্ধটি পারমাণবিক অভ্যাস থেকে একটি উদ্ধৃতি, আমার নিউ ইয়র্ক টাইমস বেস্ট সেলিং বই।

জাপানের রেল ব্যবস্থাকে বিশ্বের অন্যতম সেরা হিসেবে গণ্য করা হয়। আপনি যদি কখনও নিজেকে টোকিওতে একটি ট্রেনে চড়তে দেখেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে কন্ডাক্টরদের একটি অদ্ভুত অভ্যাস রয়েছে।

যেহেতু প্রতিটি অপারেটর ট্রেন চালায়, তারা বিভিন্ন বস্তুর দিকে নির্দেশ করে এবং আদেশ আহ্বান করার একটি আচারের মাধ্যমে এগিয়ে যায়। যখন ট্রেনটি একটি সিগন্যালের কাছে আসে, তখন অপারেটর এটিকে নির্দেশ করবে এবং বলবে, “সিগন্যালটি সবুজ।” ট্রেন যখন প্রতিটি স্টেশনে প্রবেশ করবে এবং বাইরে যাবে, অপারেটর স্পিডোমিটারের দিকে নির্দেশ করবে এবং সঠিক গতির কথা বলবে। যখন যাওয়ার সময় হবে, অপারেটর সময়সূচীতে নির্দেশ করবে এবং সময়টি বলবে। প্ল্যাটফর্মের বাইরে, অন্যান্য কর্মীরা অনুরূপ কর্ম সম্পাদন করছে। প্রতিটি ট্রেন ছাড়ার আগে, স্টাফ সদস্যরা প্ল্যাটফর্মের প্রান্ত বরাবর নির্দেশ করবে এবং ঘোষণা করবে, “সব পরিষ্কার!” প্রতিটি বিশদ চিহ্নিত করা হয়েছে, নির্দেশ করা হয়েছে এবং উচ্চস্বরে নাম দেওয়া হয়েছে।

এই প্রক্রিয়াটি, যা পয়েন্টিং-এন্ড-কলিং নামে পরিচিত, ভুলগুলি কমানোর জন্য ডিজাইন করা একটি নিরাপত্তা ব্যবস্থা। এটা নির্বোধ মনে হয়, কিন্তু এটা অবিশ্বাস্যভাবে ভাল কাজ করে. পয়েন্টিং-এন্ড-কলিং 85 শতাংশ পর্যন্ত ত্রুটি কমায় এবং দুর্ঘটনা 30 শতাংশ কম করে৷1 নিউ ইয়র্ক সিটির MTA সাবওয়ে সিস্টেম একটি পরিবর্তিত সংস্করণ গ্রহণ করেছে যা “শুধুমাত্র” এবং “বাস্তবায়নের দুই বছরের মধ্যে, ভুলভাবে বার্থ করা সাবওয়েগুলির ঘটনা 57 শতাংশ কমে গেছে।”

ইঙ্গিত করা এবং আপনার অভ্যাস কল

পয়েন্টিং-এন্ড-কলিং এত কার্যকর কারণ এটি সচেতনতার স্তরকে একটি অচেতন অভ্যাস থেকে আরও সচেতন স্তরে উন্নীত করে৷3 কারণ ট্রেন অপারেটরদের অবশ্যই তাদের চোখ, হাত, মুখ এবং কান ব্যবহার করতে হবে, কিছু ভুল হওয়ার আগে তারা সমস্যাগুলি লক্ষ্য করার সম্ভাবনা বেশি থাকে৷

আমার স্ত্রী অনুরূপ কিছু করে. যখনই আমরা একটি ভ্রমণের জন্য দরজার বাইরে হাঁটার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছি, তখন তিনি মৌখিকভাবে তার প্যাকিং তালিকার সবচেয়ে প্রয়োজনীয় জিনিসগুলিকে ডাকেন। “আমি আমার চাবি পেয়েছি। আমি আমার মানিব্যাগ পেয়েছি। আমি আমার চশমা পেয়েছি। আমি আমার স্বামী পেয়েছি।”

একটি আচরণ যত বেশি স্বয়ংক্রিয় হয়, আমরা সচেতনভাবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করার সম্ভাবনা তত কম। এবং যখন আমরা আগে হাজার বার কিছু করেছি, আমরা জিনিসগুলি উপেক্ষা করতে শুরু করি। আমরা ধরে নিই যে পরের বারও শেষের মতোই হবে। আমরা সবসময় যা করেছি তা করতে আমরা এতটাই অভ্যস্ত যে এটি আদৌ করা সঠিক জিনিস কিনা তা নিয়ে প্রশ্ন করা বন্ধ করি না। পারফরম্যান্সে আমাদের অনেক ব্যর্থতা মূলত আত্ম-সচেতনতার অভাবের জন্য দায়ী।

অভ্যাস পরিবর্তনের ক্ষেত্রে আমাদের সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে একটি হল আমরা আসলে কী করছি সে সম্পর্কে সচেতনতা বজায় রাখা। এটি ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করে যে কেন খারাপ অভ্যাসের পরিণতি আমাদের উপর লুকিয়ে পড়তে পারে। আমাদের ব্যক্তিগত জীবনের জন্য একটি “পয়েন্ট-এন্ড-কল” সিস্টেম দরকার। এটি অভ্যাস স্কোরকার্ডের উত্স, যা একটি সাধারণ অনুশীলন যা আপনি আপনার আচরণ সম্পর্কে আরও সচেতন হতে ব্যবহার করতে পারেন।

অভ্যাস স্কোরকার্ড

আপনার নিজের অভ্যাস স্কোরকার্ড তৈরি করতে, আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসগুলির একটি তালিকা তৈরি করে শুরু করুন।

আপনার তালিকাটি কোথায় শুরু হতে পারে তার একটি নমুনা এখানে রয়েছে:

• জাগো
• অ্যালার্ম বন্ধ করুন
• আমার ফোন চেক করুন
• বাথরুমে যাও
• নিজেকে ওজন করি
• গোসল করে নিন
• আমার দাঁত ব্রাশ
• আমার দাঁত ফ্লস
• ডিওডোরেন্ট লাগান
• শুকানোর জন্য তোয়ালে ঝুলিয়ে রাখুন
• পোশাক পরে নিন
• এক কাপ চা বানাও

… এবং তাই

একবার আপনার একটি সম্পূর্ণ তালিকা হয়ে গেলে, প্রতিটি আচরণ দেখুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, “এটি কি একটি ভাল অভ্যাস, একটি খারাপ অভ্যাস, নাকি একটি নিরপেক্ষ অভ্যাস?” এটি একটি ভাল অভ্যাস হলে, এটির পাশে “+” লিখুন। যদি এটি একটি খারাপ অভ্যাস হয়, “–” লিখুন। এটি একটি নিরপেক্ষ অভ্যাস হলে, “=” লিখুন।

উদাহরণস্বরূপ, উপরের তালিকাটি এইরকম দেখতে পারে:

• জাগো =
• অ্যালার্ম বন্ধ করুন =
• আমার ফোন চেক করুন-
• বাথরুমে যান =
• আমার ওজন +
• গোসল করুন +
• আমার দাঁত ব্রাশ +
• আমার দাঁত ফ্লস +
• ডিওডোরেন্ট + লাগান
• শুকানোর জন্য তোয়ালে ঝুলানো =
• পরিধান করা =
• এক কাপ চা তৈরি করুন +

আপনি একটি নির্দিষ্ট অভ্যাসের জন্য যে চিহ্নগুলি দেবেন তা আপনার পরিস্থিতি এবং আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করবে। যে কেউ ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, প্রতিদিন সকালে চিনাবাদাম মাখনের সাথে ব্যাগেল খাওয়া একটি খারাপ অভ্যাস হতে পারে। যে কেউ বাল্ক আপ এবং পেশী যোগ করার চেষ্টা করছেন, একই আচরণ একটি ভাল অভ্যাস হতে পারে। এটা সব আপনি কি দিকে কাজ করছেন উপর নির্ভর করে.

একটি অভ্যাস ভাল বা খারাপ কিনা আমি কিভাবে জানব?

আপনার অভ্যাস স্কোর করা অন্য কারণেও কিছুটা জটিল হতে পারে।

“ভাল অভ্যাস” এবং “খারাপ অভ্যাস” লেবেলগুলি কিছুটা ভুল। কোন ভাল অভ্যাস বা খারাপ অভ্যাস আছে. শুধুমাত্র কার্যকর অভ্যাস আছে। অর্থাৎ সমস্যা সমাধানে কার্যকর। সমস্ত অভ্যাস কোনো না কোনোভাবে আপনাকে পরিবেশন করে-এমনকি খারাপগুলোও-যার কারণে আপনি সেগুলি পুনরাবৃত্তি করেন।

আপনার অভ্যাস স্কোরকার্ড সম্পূর্ণ করার সময়, তবে, আপনি কীভাবে আপনার অভ্যাসগুলিকে দীর্ঘমেয়াদে উপকৃত করবে তা দ্বারা শ্রেণীবদ্ধ করতে পারেন। সাধারণভাবে বলতে গেলে, ভালো অভ্যাসের নেট ইতিবাচক ফলাফল হবে। খারাপ অভ্যাস নেতিবাচক ফলাফল আছে. একটি সিগারেট ধূমপান এই মুহূর্তে স্ট্রেস কমাতে পারে (এভাবে এটি আপনাকে পরিবেশন করছে), কিন্তু এটি একটি স্বাস্থ্যকর দীর্ঘমেয়াদী আচরণ নয়।

একটি নির্দিষ্ট অভ্যাসকে কীভাবে মূল্যায়ন করতে হয় তা নির্ধারণ করতে আপনার যদি এখনও সমস্যা হয়, তাহলে এখানে একটি প্রশ্ন যা আমি ব্যবহার করতে চাই: “এই আচরণটি কি আমাকে সেই ধরনের ব্যক্তি হতে সাহায্য করে যা আমি হতে চাই? এই অভ্যাসটি কি আমার পছন্দসই পরিচয়ের পক্ষে বা বিপক্ষে ভোট দেয়?” আপনার পছন্দসই পরিচয়কে শক্তিশালী করে এমন অভ্যাসগুলি সাধারণত ভাল হয়। আপনার পছন্দসই পরিচয়ের সাথে বিরোধপূর্ণ অভ্যাসগুলি সাধারণত খারাপ।

এখান থেকে কোথায় যেতে হবে

আপনি আপনার অভ্যাস স্কোরকার্ড তৈরি করার সাথে সাথে প্রথমে কিছু পরিবর্তন করার দরকার নেই। লক্ষ্যটি আসলে কী ঘটছে তা কেবল লক্ষ্য করা। বিচার বা অভ্যন্তরীণ সমালোচনা ছাড়াই আপনার চিন্তাভাবনা এবং কাজগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার দোষের জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না। আপনার সাফল্যের জন্য নিজেকে প্রশংসা করবেন না।

আপনি যদি প্রতিদিন সকালে একটি চকোলেট বার খান, তবে এটি স্বীকার করুন, প্রায় যেন আপনি অন্য কাউকে দেখছেন। ওহ, কতই না আকর্ষণীয় যে তারা এমন একটি কাজ করবে। আপনি যদি দ্বিধাহীনভাবে খান তবে লক্ষ্য করুন যে আপনি আপনার উচিত তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাচ্ছেন। আপনি যদি অনলাইনে সময় নষ্ট করেন তবে লক্ষ্য করুন যে আপনি আপনার জীবন এমনভাবে ব্যয় করছেন যা আপনি চান না।

আচরণ পরিবর্তনের প্রক্রিয়া সর্বদা সচেতনতার সাথে শুরু হয়। পয়েন্টিং-এন্ড-কলিং এবং হ্যাবিটস স্কোরকার্ডের মতো কৌশলগুলি আপনাকে আপনার অভ্যাসগুলি চিনতে এবং সেগুলিকে ট্রিগার করে এমন সংকেতগুলিকে স্বীকার করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা আপনার কোন অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করা উচিত তা আবিষ্কার করা সহজ করে এবং এমনভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে যা আপনাকে উপকৃত করে।

এই নিবন্ধটি আমার নিউ ইয়র্ক টাইমসের বেস্ট সেলিং বই Atomic Habits-এর অধ্যায় 4 থেকে একটি উদ্ধৃতি। এখানে আরো পড়ুন.