বোল্ডারিং
বোল্ডারিংয়ের সাথে আমার প্রথম পরিচয় ছিল 2017 সালে, ব্রুকলিন ব্রিজ পার্কের ডাম্বো বোল্ডারে (এখন বন্ধ):
আমি তখন এটাকে ঘৃণা করতাম কারণ এটা এত খোঁড়া মনে হয়েছিল। শুধু মানুষের উচ্চতা থেকে সবে উপরে উঠুন এবং আবার নিচে নেমে যান। আমি অবশ্যই এটা ভাল ছিল না.
6 বছর পরে, আমি এখন ~ দৈনিক বোল্ডারিংয়ের 2 মাস সম্পূর্ণ করেছি:
আমি যখন 2 মাস আগে শুরু করেছি, আমি একটি একক v0 রুট সম্পূর্ণ করতে পারিনি। আমার হাত এবং পা সেভাবে কাজ করে না, আমি সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম, আমি আমার বাহুগুলি খুব বেশি ব্যবহার করেছি, এবং বোল্ডারের শীর্ষগুলি খুব উঁচু মনে হয়েছিল যদিও আমি তাত্ত্বিকভাবে জানতাম যে আমি পড়ে গেলে আমি নিরাপদ।
এখন আমি নির্ভরযোগ্যভাবে ~ সমস্ত V1 রুট করতে পারি (V1 ভার্মিন-হুয়েভো স্কেলকে বোঝায়):
আমার আঙ্গুলের ক্রমাগত চামড়া ছিঁড়ে গেছে, কিন্তু এটি খুব খারাপ নয় এবং আমি শুধু নিজেকে ব্যান্ডেজ করতে শিখেছি এবং চালিয়ে যাচ্ছি। আশা করি কলাস আসবে এবং আমার কৌশল উন্নত হবে।
আমি বোল্ডারিং একটি ভাল ওয়ার্কআউট খুঁজে পেয়েছি কারণ এটি দৌড় এবং ওজনের চেয়ে বেশি বুদ্ধিবৃত্তিকভাবে আকর্ষক এবং আরও সামাজিক:
- আপনি এখনও প্রচুর কার্ডিও পান – আমি নিয়মিত প্রতি 30-45 মিনিটের বোল্ডারিং সেশনে প্রায় 300-400 ক্যালোরি ক্লক করি – তবে এটি কার্যকরী ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ, যেমন জিনিসগুলিকে ঝুলিয়ে রাখা, নিজেকে টেনে নেওয়া, আপনার পা প্রসারিত করা এবং আপনার কোর ধরে রাখা, অসংলগ্ন ওজনের প্রতিনিধি গণনা করার চেয়ে।
- VB/V0’s থেকে শুরু করে V1’s এবং V2’তে যেটা আমি এখন করি, V9/10+’তে, এবং তারপর 5.9’s থেকে আমার বর্তমান 5.10a’s, 5.10c’s এবং 5.11a-এর মধ্যে টপপ্রোপিং করা একটি প্রগতি ব্যবস্থা আছে যা আমার বন্ধুরা করতে পারে।
- প্রতিটি অগ্রগতি খুব সন্তোষজনক বোধ করে, প্রতিটি ব্যর্থতা একটি সত্যিকারের হতাশা/বিব্রতকর কিন্তু কখনই অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হয় না, কারণ সবসময় আপনার চেয়ে খাটো/বয়স্ক/কনিষ্ঠ কেউ থাকে যে আপনি যে জিনিসটিকে অসম্ভব বলে ঘোষণা করেছেন তা সহজেই গ্রহণ করতে পারে।
- আমি উপভোগ করি যে কিছু চ্যালেঞ্জ নেওয়ার জন্য একটি শক্তিশালী মনস্তাত্ত্বিক উপাদান রয়েছে, এর মধ্যে এমন কয়েকটি ঘটনা ঘটেছে যেখানে আমি শপথ করেছিলাম যে আমি কোনও জিনিসে পৌঁছাতে পারিনি বা একটি ছোট পায়ে দাঁড়াতে পারিনি, এবং তারপরে যে কেউ আমাকে “শুধু এটি করতে” বলেছিল তার দ্বারা এটি করতে আগ্রহী হয়েছি। ভয় কমিয়ে দেয় যা আপনি করেছেন, কিন্তু পতনের সামান্য হুমকি – কখনই বিপর্যয়কর নয়, তবে খারাপ স্ক্র্যাপ বা আঘাতের সম্ভাবনা এবং খারাপ পতন থেকে মাঝে মাঝে পিঠে আঘাতের সম্ভাবনা – আপনার ত্বককে খেলায় রাখে।
বোল্ডারিং করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় ফিটনেসের একটি বেসলাইন পরিমাণ রয়েছে। আমার বিএমআই এখন 30-এর দশকে, যা আমাকে হালকা স্থূল করে তোলে এবং আমি সম্ভবত এমন লোকদের প্রান্তে- যারা-বোল্ডার-এবং-এটা উপভোগ করতে পারে। আমি 50+ পাউন্ড সহায়তা ছাড়া পুলআপ করতে পারি না। যে লোকেরা V4+ টাইপ পাথগুলি করে তারা সকলেই চর্বিহীন এবং তীক্ষ্ণ, কারণ আপনি নিজেকে টেনে তোলার সময় কতটা ওজন বহন করছেন তা বিবেচ্য নয়, বিশেষ করে বাঁক/ওভারহ্যাং সহ।
আপনি যেখানে থাকেন তার কাছাকাছি একটি ক্লাইম্বিং জিমে যাওয়ার জন্য আমি সুপারিশ করি। (আমি অনুমান করি যে আপনি যে কোনও অভ্যাস নিয়মিতভাবে পেতে চান তার জন্য এটি একটি ভাল নিয়ম) আমার জায়গা থেকে আমার 10 মিনিট হাঁটার মধ্যে রয়েছে এবং দিনে 16 ঘন্টা খোলা থাকে তাই অলসতা (এবং আমার দায়বদ্ধতা সঙ্গীকে বাদ দেওয়া) ছাড়া আমার কাছে না যাওয়ার কোনও অজুহাত নেই। প্রাথমিক দিনগুলিতে নিয়মিত 20-30 মিনিটের সেশনে যাওয়া সহায়ক যেখানে আপনি আপনার কলাস তৈরি করতে পারেন, সহজ বোল্ডারগুলি চেষ্টা করতে থাকুন (এগুলি প্রতি মাসে বা তার পরে রিসেট হয়, তাই যদি তারা পরিবর্তন করতে থাকে তবে আপনি ভাল হচ্ছেন কিনা তা জানা কঠিন)। আমার জিমে নিয়মিত জিমের সরঞ্জামও রয়েছে (ট্রেডমিল, ওজন, ক্লাস) তাই আপনি চাইলে বিকল্প ক্লাইম্বিং এবং নিয়মিত ওয়ার্কআউট করতে পারেন। এটি একটি মাসে $80-90ish এবং আরোহণের জুতার জন্য আরও $90ish-এ বেশ সাশ্রয়ী।
আমি বর্তমানে V2 এর (আমার মনে হয় আমি তাদের মধ্যে মোট 3টি পাঠিয়েছি) এবং কিছু ওভারহ্যাং V0/V1-এর সাথে আটকে আছি – এবং বর্তমান চ্যালেঞ্জ হল কীভাবে ধারাবাহিকভাবে উন্নতি করা যায় এবং আটকে না যায় তা বের করা। এটা এখনও তাড়াতাড়ি কিন্তু আমি সত্যিই ফিটনেস এবং আত্মবিশ্বাসের জন্য অপেক্ষা করছি যে আমি একজন V3/4 পর্বতারোহী হওয়ার সাথে যুক্ত, অন্তত নয় কারণ এটি “মডেল” স্তর বলে মনে হয় যেখানে আপনি বেশিরভাগ আরোহণ জিমে বেশিরভাগ পথ আনলক করেন।
ডিসেম্বর সম্পাদনা করুন – আমি এখন কয়েকটি V2 রুট ভালভাবে করতে পারি:
